举球二传的关键，不在手，而在全身的连动。 很多人以为二传只是“把球举出去”， 但真正的好二传，是全身每一个细节都在合作。 今天的教学我分成三个核心动作： ⸻ ① 球要“收准”在头顶正上方 位置不对，角度就不稳； 角度不稳，队友就难打。 二传的精准，从“找位置”开始。 ⸻ ② 从下肢发力 → 顶住小腹 → 手肘推送 二传不是只用手指， 力量来自脚、来自核心、来自身体往上的连动。 你越稳定，球的弧度就越美。 ⸻ ③ 手指先“收住”球，再带球上举 不是弹出去，而是“接住重量 → 送出去”。 这样球才不会旋转过多、不会飘、不会乱掉。 ⸻ 好的二传，都是这样练出来的： 稳、准、轻、但带着能量。 如果你想成为队友最依赖的那个人， 举球，从这三个动作开始练起。 #RangerSportAcademy #排球教学 #二传技巧 #排球基础 #VolleyballSetter #举球training | Samuel Chong

扣球第二篇：力量不是靠手臂，而是身体有没有“打开”。 很多孩子在练扣球时都会告诉我： “老师，我已经很用力了，可是球还是不够快、不够狠、不够下压。” 但真正的问题从来不是“力气不够”。 而是—— 身体没有被“打开”。 扣球要强，需要的不只是力气， 而是一个完整、顺畅的动作链。 今天的扣球第二篇，我来教大家三个最关键的动作： 只要这三个做到，你的扣球会完全不一样。 ⸻ ① 肩膀打开，力量才有“出口” 很多球员扣球时肩膀是紧的、锁住的。 肩膀一锁，动作就卡住， 卡住，力量当然出不来。 想把球扣出速度、角度、爆发力， 第一步永远是： 让肩膀有空间，把力量甩出去。 ⸻ ② 侧身，是让力量蓄起来的关键动作 面对球扣，力量容易散； 侧身，才能把力量收住、蓄住，再集中甩出去。 侧身会带来三个差别： ✔ 你的甩臂轨迹变长 ✔ 发力链变完整 ✔ 球更容易压得下去、有角度、有威胁 越会侧身的人，扣球越轻松、越稳定。 ⸻ ③ 左手引导方向，让身体顺畅转动 左手不是摆设。 左手决定你的方向、节奏，也决定腰能不能发力。 左手带出去 → 身体打开 → 腰力带动 → 手臂甩出力量 你看到的“力量”， 其实来自身体内